xiii
•
периодически
вставайте
и
прохаживайтесь
,
чтобы
снять
напряжение
в
мускулах
ног
•
делайте
короткие
перерывы
,
чтобы
ослабить
напряжение
в
шее
и
плечах
•
не
напрягайте
мускулы
и
не
поднимайте
высоко
плечи
•
установите
внешний
дисплей
,
клавиатуру
и
мышь
на
рабочем
месте
так
,
чтобы
до
них
было
легко
дотянуться
•
если
вы
смотрите
на
монитор
чаще
,
чем
на
документы
,
то
разместите
дисплей
по
центру
стола
,
чтобы
шея
напрягалась
как
можно
меньше
Забота
о
зрении
Если
подолгу
смотреть
на
монитор
,
носить
неправильно
подобранные
очки
или
контактные
линзы
,
использовать
яркий
свет
или
работать
за
столом
с
блестящей
поверхностью
,
плохо
отрегулировать
резкость
экрана
,
использовать
мелкий
шрифт
или
малоконтрастный
дисплей
,
то
глаза
будут
сильно
уставать
.
В
следующих
разделах
приводятся
советы
,
как
уменьшить
чрезмерное
напряжение
глаз
.
Глаза
•
Давайте
глазам
частый
отдых
.
•
Периодически
отводите
глаза
от
монитора
и
смотрите
на
какой
-
нибудь
удаленный
предмет
.
•
Часто
мигайте
,
чтобы
глаза
не
засыхали
.
Дисплей
•
Держите
дисплей
в
чистоте
.
•
Ваша
голова
должна
находиться
выше
нижней
кромки
дисплея
,
чтобы
при
просмотре
изображения
в
центре
дисплея
глаза
смотрели
сверху
вниз
.
•
Отрегулируйте
яркость
и
/
или
контраст
дисплея
так
,
чтобы
текст
было
легко
читать
,
а
графика
отображалась
четко
.
•
Уменьшите
мерцание
и
отражение
:
•
установите
дисплей
так
,
чтобы
его
боковая
кромка
была
обращена
к
окну
или
источнику
освещения
•
уменьшите
свет
в
помещении
,
используя
портьеры
,
шторы
или
жалюзи
•
включайте
освещение
на
рабочем
месте
•
отрегулируйте
угол
обзора
дисплея
•
используйте
антибликовый
фильтр
•
установите
на
верхней
кромке
дисплея
солнцезащитный
козырек
,
например
,
картонную
полоску
•
Не
смотрите
на
дисплей
из
неудобного
положения
.
•
Не
смотрите
подолгу
на
источники
яркого
света
,
такие
как
открытые
окна
.
Выработка
правильного
стиля
работы
Выработайте
у
себя
следующие
привычки
работы
за
компьютером
,
которые
позволят
меньше
уставать
и
работать
более
продуктивно
:
•
Делайте
короткие
частые
перерывы
в
работе
.